Podciąganie na drążku podchwyt

[...] porady. Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne [...]

[...] tutaj? Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne [...]

Cześć plan do oceny chcę robić partię 2x w tyg. Oto mój plan co poprawić lub zmienić. Proszę bez zbędnych komentarzy tylko o pomoc w zmianach. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie sztangą [...]

[...] i ćwiczę 2x w tygodniu podciągania na drążku oraz dipy na poręczach? Czy mimo wszystko powienienem je dodatkowo ćwiczyć? Przykładowy plan z ostatniej wizyty na drążkach: Podciąganie podchwyt oczy powyżej drążka 4/3/3 Dipy 8/8/7/7 Podciąganie podchwyt FAZA NEGATYWNA 5s 3/3 Pompki nogi wyżej 12/12/12/7 Australijskie pulle nachwytem 3x10 [...]

Ok. Mój wczorajszy trening nie opisując rozgrzewki wyglądał tak. 3x5 podciaganie wąski nachwyt 3x16 wykroki każda noga 3x5 podciaganie podchwyt 3x20 przysiady do ziemi 3x5 boczne podciaganie (takie wychodzące do przodu mocowania) 2x7 na drążku unoszenie nóg prostych do gory A na koniec zrobiłem tak z dupy 20 pompek z nogami na podwyższeniu. [...]

Ostatnio na mnie działają na te grupy: wyciskanie sztangi stojąc przy wyprostowanej sylwetce. Na zębate wyciskanie sztangi leżąc z wyciągnięciem rąk w górę (mam krótkie ręce i muszę wyciągać aby odłożyć na stojaki ławeczki. (Możesz robić tylko te "wyciągnięcia" a szerokość chwytu dopasować pod czucie tych mięśni) Na czworoboczny wiosłowania do [...]

[...] policja dziś na radar mnie złapała jak sobie 150km/h leciałem %-) wolałbym ta kase przeznaczyc na suple :-P no i juz mam 20pkt wiec musze uwazać ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=7Tg1cmaltXo 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 [...]

Środa Plecy dziś ładnie poszły , po treningu troche pozowania pod okiem Mariusza . https://iv.pl/images/19568919915054137121.jpg Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo [...]

[...] dobrze sie trenowało ale co by nie mówić siła juz powoli ucieka . to był 4 dzien treningowy z rzedu , tak wiec jutro odpoczynek i sobota klata leci :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. [...]

[...] odpoczynek :-) Tak jak pisałem wczesniej po wczorajszym ładowaniu dziś waga w dół , jutro raport leci do Przemka , zobacze co pokaze waga rano na czczo ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. [...]

[...] mna , wszystko jak na razie idzie elegancko , zobaczymy co przyniesie nowy tydzień :-) Trening Rozgrzewka brzuch https://www.youtube.com/watch?v=uZ2fbheopT4&t=5s Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. [...]

Poniedziałek Poniedziałek rano i trening juz zrobiony :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max na dobicie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Qr-oOdrxNxU 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. [...]

Poniedziałek Plecy dobrze przetrenowane , bic to taka pompe dziś miałem po plecach ze młotki juz cieżko mi sie robiło . Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/10/10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. [...]

Wtorek Ładnie dziś wszedł trening z rana po pierwszym posiłku , nawet pompka była :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max https://www.youtube.com/watch?v=5ftntsGHcXg 2. Wiosłowanie hantla 10/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo [...]

26 lipiec DT plecy z rana polecialy , jutro tez trening zaraz po otwarciu siłki i lece na krotki urlop w góry i do rodzinki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztangą nachwyt 4 serie 3.wiosło sztangą podchwyt 3 serie 4.sciaganie wyciagó górnego do klatki 4 serie 5.wiosło na wyciagu 4 serie [...]

[...] 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + papryka + szczypior /SFD/Images/2016/3/3/c1bffe55bc1c4034959d365de0e3915c.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona Podciąganie na drążku uchwyt równoległy 10, 8 ,8, 7 Wspięcia na palce 15-12p Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 60kgx12-10px4s [...]

[...] 1 sztuce. Gość przyciągał szeroko drązek to ja już wąskiego nie miałem gdzie robić. Ale ogólnie z treningu zadowolony ;-) Z tego powodu też trening dzisiaj nieco zmieniony. Podciąganie wąsko i szeroko dośc lajtowo. Myslałem, że będzie gorzej. Potem wiosło podchwyt to już niestety za dużo. Muszę zostać raczej przy 140 bo tu już spore zarzucanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.18 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i biceps -przyciąganie hummer podchwyt rampa 8 (55kg na stronę) -podciaganie na drazku 5x max -sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz) -wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12 -ściaganie na prostych ramionach [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.18 DT PULL -przyciąganie hummer rampa 8 (80kg jednoracz ostatnia seria) -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie na prostych ramionach wyciag gorny 4x12 -wioslowanie hantla 3x8 (54kg hantla jednoracz) -sciaganie wyciag dolny podchwyt gryf prosty plus sciaganie za [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.02.19. PULL -podciaganie na drążku 3x max -odwrotne wiosłowanie 3x max -wiosłowanie hantlą 4x8 -sciaganie wyciag dolny szeroko podchwyt 3x20 -szrugsy wyciag dolny 3x12 plus pull face 3x12 -uginanie ze sztanga 3x8 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 -allaszki 4x10 [...]